Foto: från offentliga källor
När kroppen är uttorkad kan man tro att man är hungrig. Som ett resultat kan du sträcka dig efter snacks i onödan
Att dricka tillräckligt med vatten regelbundet kan vara ett enkelt och effektivt sätt att hålla blodsockernivån stabil. På så sätt minskar risken för att utveckla diabetes och den allmänna hälsan förbättras. Detta rapporteras av webbplatsen Eating well.
Hur dricksvatten kan förbättra blodsockernivån
Upprätthålla en känsla av mättnad
När kroppen är uttorkad kan en person tro att de är hungriga. Som ett resultat kan du i onödan sträcka dig efter snacks, särskilt de som innehåller raffinerade kolhydrater och tillsatt socker. Detta kan i sin tur påverka blodsockerkontrollen negativt.
American Diabetes Association informerar om att om du känner tecken på hunger, såsom magont, irritabilitet eller koncentrationssvårigheter, bör du definitivt överväga att äta något. Men om du precis har ätit ett mellanmål och fortfarande känner dig hungrig, är det värt att dricka ett eller två glas vatten.
Uttorkning kan påverka blodsockernivån
När du är uttorkad blir ditt blod mer koncentrerat. Detta kan göra att blodsockernivån verkar högre.
U.S. Centers for Disease Control and Prevention säger att om du har diabetes är det värt att hålla ett öga på dina blodsockernivåer. Om du har diabetes är du också mer mottaglig för effekterna av uttorkning.
Att dricka tillräckligt med vatten hjälper också till att späda ut blodsockret.
Uttorkning kan bidra till stress
Enligt MedlinePlus kan kronisk uttorkning öka nivåerna av stresshormonet kortisol och påverka förmågan att reglera blodsockernivåerna på ett bra sätt.
Därför är det viktigt att vara medveten om de första tecknen på uttorkning innan det börjar få stora konsekvenser. Dessa är bland annat muntorrhet, ovanligt stor törst, svettningar, urinering mer sällan än vanligt eller mörkfärgad urin.
Att dricka vatten kan hjälpa till att upprätthålla energinivåerna
Enligt tidskriften Nutrients påverkar även mild uttorkning humöret, energin och vakenheten. Nästa gång du känner att du har låg energinivå, drick vatten först.
När du bestämmer dig för att äta, se till att få i dig kolhydrater och protein.
Hur man dricker mer vatten
Enkla tips har tagits fram för att hjälpa dig att dricka mer vatten under dagen:
- Börja dagen med vatten – drick lite vatten före kaffet. Vi rekommenderar att du dricker 225 till 450 ml vatten på morgonen.
- bär med dig en vattenflaska – sätt upp ett mål för vätskebalansen som du vill uppnå innan du lämnar huset på morgonen
- ställ in påminnelser – en timer på din telefon eller en vattenapp kan påminna dig om att ta en klunk varje timme
- drick före måltiderna – ett glas vatten 15-20 minuter före lunch och middag är en enkel vana som ger dig 3 portioner om dagen
Kommentarer:
