Du kan få D-vitamin från solljus på hösten, men mycket mindre än på sommaren
Morgonpromenader är inte bara uppfriskande, utan bidrar också till att naturligt öka nivåerna av D-vitamin och serotonin. Bara 20 minuters promenad kan ha en positiv effekt på immunförsvaret och humöret. Detta rapporteras av webbplatsen Verywell health.
Varför du bör prioritera solljuset på morgonen
National Institutes of Health rapporterar att exponering för solljus får kroppen att producera D-vitamin, vilket är viktigt för kalciumupptaget, skyddar mot benskörhet och stärker immunförsvaret.
Solljus bidrar också till att stimulera produktionen av serotonin, som är viktigt för den fysiska och psykiska hälsan.
Nackdelar med låga nivåer av D-vitamin
D-vitamin hjälper andra näringsämnen att fungera korrekt, stöder bentillväxt och stöd, hjälper till att stärka immunförsvaret, förebygger sjukdomar och reglerar humör och sömn.
Låga D-vitaminnivåer kan leda till:
- förlust av benmassa
- svårigheter med infektionskontroll
- sömnsvårigheter
- Sjukdomar
- humör och psykisk ohälsa
- muskelförlust
Betydelsen av serotonin
På webbplatsen Mental Health America står det att serotonin är ett hormon som påverkar humöret och att låga nivåer av det är kopplade till depression. Att exponera sig för solen ökar serotoninnivåerna, vilket gör det till ett naturligt sätt att förebygga depression och förbättra humöret.
Här är några sätt att naturligt öka serotoninnivåerna:
- Tillbringa tid i solen – exponering för solljus uppmuntrar hjärnan att producera mer serotonin
- Rör på dig – motion stimulerar serotoninproduktionen
- meditation – ökar frisättningen av serotonin
- näring – livsmedel som grönsaker, mörk choklad och valnötter hjälper kroppen att öka serotoninnivåerna
Hur mycket man ska gå på morgonen
En promenad i solskenet är en morgonvana som kan förbättra den fysiska och psykiska hälsan på bara 20 minuter. Det finns sätt att förstärka dess fördelar:
- välj en rutt utomhus
- fokusera på din kropp och miljön när du går
- kombinera en morgonpromenad i solskenet med en näringsrik frukost
- fundera på vad du värdesätter
- ta en promenad med en vän eller prata i telefon medan du går
Gör en snabb morgonpromenad i solskenet till en del av din dagliga rutin. På samma sätt kan en lugnande promenad på kvällen när det blir mörkare ute hjälpa dig att somna på kvällen och undvika sömnlöshet.
Du kan få D-vitamin från solljuset på hösten, men i mycket mindre utsträckning än på sommaren.
