Banandiet: ett smakfullt sätt att gå ner i vikt och förbättra ditt humör

En vanlig banan kan vara stjärnan i din morgondiet och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt

Banandieten, som skapades i Japan 2008, blev snabbt populär i den uppåtgående solens land och sedan runt om i världen, enligt Tua Saúde. Den är enkel, billig och, viktigast av allt, den gör morgnarna lite sötare utan att skada din figur.

Kärnan i banandieten

Morgondieten med bananer går ut på att äta bananer till frukost, oavsett mängd, och dricka varmt vatten eller osötat te 15-30 minuter efteråt. Bananer innehåller fibrer, som bidrar till en längre mättnadskänsla, samt tryptofan och magnesium, som förbättrar humöret och minskar ångest.

Viktigt: Det finns inga vetenskapliga bevis för att denna diet i sig själv främjar viktminskning. Därför är det bättre att konsultera en nutritionist och göra en individuell kostplan för att uppnå resultat.

Grundläggande regler

• Ät endast bananer till frukost, oavsett mängd.
• Tugga ordentligt så att kroppen hinner uppfatta att den är mätt.
• Drick tillräckligt med vatten under hela dagen, vatten hjälper till att minska hungern.
• Tidig kvällsmåltid: ät middag minst 3 timmar före sänggåendet och senast kl. 20.00.
• Balanserade måltider under hela dagen: grönsaker, fullkorn, proteiner och baljväxter. Det är önskvärt att lägga till element i det japanska köket och ris.
• Full sömn: gå till sängs före midnatt och sova i minst 7 timmar.
• Gå upp utan väckarklocka om det är möjligt. Stressen från väckarklockan kan framkalla överätning.
• Regelbunden fysisk aktivitet: promenader, styrketräning eller dans hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och effektiviteten i kosten.

Exempel på en daglig diet

1. Frukost: bananer och varmt vatten eller osötat te
2. Lunch: en lätt sallad med grönsaker, en portion protein som kyckling, fisk och baljväxter, en liten portion ris eller fullkornsflingor.
3. Mellanmål på eftermiddagen: frukt eller nötter
4. Middag: grönsakssoppa eller bakade grönsaker med en proteinkomponent

Kom ihåg: detta är bara ett exempel och menyerna bör väljas individuellt i samråd med en specialist.

Dryck nr 1 som räddar dig från förkylningar: vad du ska dricka när din kropp kämpar mot sjukdom

Vad du bör undvika

1. Sockerhaltiga livsmedel: godis, glass, kolsyrade drycker.
2. Fet mat: friterad mat, pizza, chips och snabbmat.

Bananer är rika på fibrer, som saktar ner matsmältningen och håller hungern under kontroll. Magnesium och tryptofan bidrar till att minska stress och förbättra humöret, vilket minskar sannolikheten för ”känslomässig överätning”.

Banandieten är inte magisk, den fungerar som en del av en balanserad livsstil, inte som en fristående viktminskningsmetod.