Foto: från öppna källor
Forskare har delat med sig av viktiga beteenden som kan öka din förväntade livslängd
Att bibehålla hälsa och vigör är målet för de flesta människor på äldre dagar. Men det finns vissa typer av människor – longlivers – som lyckas behålla allt under hela livet.
Forskarna betonade att det inte finns någon direkt väg till att bli en energisk långlivad person, men det finns några användbara vanor som du kan lära dig av dem för att upprätthålla dina kognitiva och fysiska funktioner på äldre dagar, skriver Huffpost.
Här är de bästa vanorna som är värda att utveckla:
1. Rör på dig regelbundet
”Forskning visar att daglig rörlighet är kopplad till både livslängd och hälsosamt åldrande”, säger Jennifer Aylshire, biträdande professor i gerontologi vid University of Southern California.
Även promenader räknas som rörelse, och Aylshire tillade att det är av högsta prioritet för äldre att undvika en stillasittande livsstil.
2. Delta i aktiviteter i samhället
Människor som åldras långsamt umgås regelbundet, oavsett om det handlar om att umgås med vänner eller familj, volontärarbete eller arbete med kollegor, säger Aylshire.
Forskning visar att människor med starka sociala band lever längre och har bättre kognitiv och fysisk hälsa.
Att ha ett starkt socialt nätverk är en viktig del av ett hälsosamt åldrande.
3. Gör vad du kan för att minska stressen
Arbete, pengar, hälsoproblem och familjeoro – livet är fullt av stress. Men för att hålla hjärnan och kroppen i trim gäller det att undvika onödig stress till varje pris.
”Vissa [люди старшего поколения] säger bara: ’Jag blir inte inblandad i andras dramer och försöker att inte bli för arg eller nervös'”, säger Aylshire.
4. Utmana din hjärna
Enligt Aylshire är kognitiv stimulans också viktigt för ett hälsosamt åldrande, och det finns många sätt att träna hjärnan när man blir äldre.
”Det är aldrig för sent att lära sig ett nytt språk, lära sig spela ett musikinstrument eller börja med något som verkligen utmanar dig mentalt”, understryker hon.
Nyckeln är dock att göra aktiviteten mentalt stimulerande. Tamar Gefen, docent vid Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease vid Feinberg School of Medicine, påpekade att om en uppgift, t.ex. ett korsord, orsakar panik ska du inte ta dig an den.
5. Ta dig tid för saker du tycker om
Aylshire drog slutsatsen att lyckliga långlivade är ”människor som gör saker som gör dem lyckliga och tillfredsställda”.
Gefen stödde denna idé: ”Beroende på om du har möjlighet att göra saker som är engagerande, roliga, motiverande och stressfria.”
Kommentarer:
