Det räcker att röra på sig några gånger i veckan – det viktigaste är att göra det regelbundet
Nya vetenskapliga rön motbevisar den populära tumregeln om 10 000 steg per dag. Kvinnor efter 60 års ålder behöver bara gå cirka 4 000 steg om dagen och inte ens dagligen för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och för tidig död. Detta rapporterar RBC-Ukraina med hänvisning till en studie från Harvard School of Public Health.
Vad visade studien av forskare?
Mer än 13.000 kvinnor i åldern 62 år och äldre (medelålder 72 år) deltog i studien. Under en vecka bar de speciella sensorer som registrerade antalet steg, och sedan övervakade forskare deras hälsa under 11 år.
Resultaten är imponerande:
- kvinnor som tog minst 4.000 steg en till två dagar i veckan hade 26% lägre risk att dö och 27% lägre risk att drabbas av hjärtsjukdom än de som inte nådde upp till detta antal;
- om 4 000 steg togs tre eller fler dagar i veckan minskade risken för dödsfall med upp till 40 procent, men det fanns nästan ingen ytterligare fördel.
Enligt studiens författare Rikuta Hamai, professor i medicin vid Harvard, innebär detta att man kan uppnå hälsofördelar även utan daglig motion.
Det räcker med att röra på sig några gånger i veckan – det viktiga är att göra det regelbundet.
En annan expert, Dr Michael LaMonte från University of Buffalo, förklarar: den genomsnittliga kvinnan i denna ålder går cirka 2.400 steg om dagen, så det är värt att lägga till bara 1.500-1.600 steg några gånger i veckan, bara 15 minuters promenad i rask takt eller lite mer rörelse hemma eller utomhus.
Hjärtsjukdomar är fortfarande den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor, men de är ofta underdiagnostiserade och underbehandlade.
Författarna noterar: all rörelse är fördelaktig, oavsett hastighet eller intensitet. Även en långsam promenad eller aktivitet runt huset kan ha en positiv effekt på hjärthälsan och förlänga livet.
