näring, motion, viktminskning
Fysisk aktivitet behövs främst för att bibehålla muskelmassan och den allmänna hälsan
Det är näring, inte motion, som spelar huvudrollen i viktminskningsprocessen. Fysisk aktivitet behövs först och främst för att bevara muskelmassan och den allmänna hälsan. Detta förklarades av fitnesstränaren Viktor Mandzyak i en intervju med RBC-Ukraina.
Varför näring är viktigare än träning
”Om mycket förenklat: näringskorrigering, det vill säga diet, för att minska kroppsfett; träning, för att bevara muskler medan du går ner i vikt och för hälsan,” förklarar tränaren.
Mandziak noterade att endast cirka 10 procent av de kalorier som kroppen förbränner kommer från träning.
”Tre träningspass i veckan förbränner bara 1.000 kalorier när kroppen förbränner 18.000 i veckan”, understryker han.
Hur kroppen förbränner kalorier
”Ungefär 85 % av alla kalorier förbränns i kroppen utan fokuserad fysisk aktivitet. Hjärtat, hjärnan, njurarna och levern förbränner 1 000 kalorier per dag. Och det är nästan hälften av alla kalorier som kroppen förbränner med fysisk aktivitet”, säger en fitnesstränare.
Enligt honom går ytterligare 10 procent av kalorierna åt till att smälta maten, 15 procent till hushållssysslor och endast de resterande 10 procenten till motion.
Varför sport får dig att vilja äta mer
”Enligt vetenskapen kompenseras 80 procent av de förlorade kalorierna. När jag börjar röra på mig mer känner kroppen av att jag förlorar kalorier och tvingar mig att äta de kalorier som jag har gjort av med. Vissa belönar fortfarande sig själva för ett effektivt träningspass med god mat”, förklarar Mandziak.
Han tillägger att människor ofta överskattar antalet kalorier som de förbränner under ett träningspass. Människor som rör sig mer konsumerar fler kalorier men förbränner också mer, och de äter inte för mycket.
Enligt Mandziak förbättrar fysisk aktivitet känsligheten för mättnadshormonet leptin.
”Om jag är fysiskt aktiv känner min hjärna av det här hormonet väl. Om jag är passiv känner den av det dåligt, och det uppmuntrar mig att äta för mycket”, tillägger han.
Varför styrketräning är viktigt
”När vi får i oss färre kalorier än vad kroppen behöver måste den bryta ner fett för att få i sig den mängd kalorier som vi saknar från maten. Kroppen kan också bryta ner muskler”, förklarar tränaren.
För att undvika detta, säger han, måste du signalera till kroppen att musklerna behövs och är engagerade under arbetet. Om ett visst organ, en viss vävnad eller en viss funktion inte utnyttjas, går den förlorad.
Mandziak konstaterade att det är styrketräningsövningar som ger denna signal. Dessutom förbättrar motionen regleringen av ätbeteendet, och styrketräning gör att du kan bevara musklerna.
Kommentarer:
