Snabba promenader främjar definitivt bättre hälsa, säger läkare
Många av oss sätter upp målet att gå 10 000 steg varje dag, men det är inte alla som är medvetna om hur en sådan rask promenad påverkar vår hälsa, i synnerhet vårt blodtryck. Kardiologer på sidorna i Eatingwell har talat om detta i detalj.
Det noteras att det finns flera skäl till varför promenader kan ha en positiv effekt på blodtrycksavläsningarna.
1. promenader stärker hjärtat
”Promenader är en aerobisk träning som stärker hjärtat. Ett starkare hjärta kan pumpa mer blod med mindre ansträngning, vilket innebär mindre belastning på artärerna och sänker blodtrycket”, förklarar Ryan Keple, MD, MPH, från American Heart Association.
När hjärtat är starkt cirkulerar blodet mer effektivt till muskler och organ, och en sund blodcirkulation och stabila blodtrycksnivåer upprätthålls.
2- Promenader håller blodkärlen friska
”Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar blodkärlens hälsa genom att stimulera frisättningen av kväveoxid, en molekyl som hjälper till att slappna av och vidga blodkärlen, vilket främjar bättre blodflöde och sänker blodtrycket”, säger Kepl.
Med konstant aktiv promenad blir artärerna mer flexibla, vilket är en viktig faktor för att upprätthålla ett hälsosamt blodflöde och cirkulation.
”Fler dagliga promenader minskar styvheten i artärerna och förbättrar artärväggarnas flexibilitet, vilket leder till lägre systoliskt blodtryck och mindre belastning på hjärtat”, säger Hani Demo, M.D., M.P.H., kardiolog och elektrofysiolog och medlem av American College of Board Certified Cardiologists.
3- Promenader hjälper till att hantera stress
Rask promenad kan också effektivt lindra stress.
”Rask promenad är ett kraftfullt verktyg för att minska stress eftersom det minskar nivåerna av ett stresshormon som kortisol, vilket kan bidra till högt blodtryck över tid”, säger Kepple.
En studie som publicerats i American Heart Association tyder på att personer med normalt blodtryck men förhöjda kortisolnivåer kan ha en högre risk att utveckla högt blodtryck. Följaktligen kan stresshantering förhindra uppkomsten av högt blodtryck.
4- Promenader hjälper till att kontrollera vikten
Promenader kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, som är nära relaterad till blodtrycket.
”Regelbundna promenader främjar insulinkänsligheten, minskar fettdepositionen och den systemiska inflammationen – dessa metaboliska effekter minskar vaskulär dysfunktion och långvarig blodtryckshöjning”, förklarar Srihari Naidu, MD, interventionell kardiolog.
Studier visar att viktminskning minskar både det systoliska och det diastoliska blodtrycket, och ju större viktminskningen är, desto större blir blodtrycksfallet, särskilt hos personer med högre BMI.
”Även en liten övervikt – så lite som 2 till 5 kg – kan leda till betydande minskningar av blodtrycksvärdena”, säger Kepl.
Studie om 10.000 steg och blodtryck
Även om 10 000 steg ofta anses vara guldstandarden visar vetenskapen att fördelarna börjar långt innan dess.
En ny studie som publicerades i tidskriften Oxford University Press visade att ökat antal steg och högintensiva promenader var förknippade med en lägre risk för kardiovaskulära händelser, hjärtsvikt och stroke.
”Varje ökning med 1.000 steg minskade risken för hjärtsjukdom och stroke med 17 procent [в исследовании]”, förklarade Naidoo.
Men när människor nådde cirka 10 000 steg avtog effekten, vilket tyder på att mer än 10 000 steg inte ger något ytterligare skydd.
En annan studie i The Lancet visar att du inte behöver ta 10 000 steg för att se en förbättring. Redan cirka 7 000 steg per dag minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 25 procent.
Tempot på dina promenader spelar också roll. Enligt en studie sänker rask promenad blodtrycket avsevärt hos personer med både högt blodtryck och förhöjt blodtryck.
”Detta visar att intensitet (snabb takt) har betydelse för värdet, även om den totala volymen också är viktig”, förklarar Demo.
